1) За 40 минут до тренировки пить L-Карнитин. Аэробная тонировка запускает процессы сжигания жиров только через 20-40 мин, Л-карнитин запускает процесс на химическим уровне "без участия пользователя" + быстрое высвобождение энергии = прилив сил без ущерба для орг-ма. Дозировка – 2, 500 мм. Синдром отмены – 4-6 месяцев.
2) если добавить в Л-карнетин гуарану будет эффект энергетика, но это удар по сердечно-сосудистой системе. Так что лучше не нужно.
3) ПИТЬ ПРОТЕИНЫ! Компенсируют чувство усталости + мышцы + утоление голода. Можно пить в любое время суток, возможность заменить порядка 50-60% процентов суточной потребности в белке.
читать дальшеПростое правило: углеводов потреблять согласно расчету, жиров потреблять не больше расчета, белков потреблять не меньше расчета!
4) Креатин – мгновенный прилив энергии (ок. 5 мин) но единовременная длительность порядка 20 минут, после запускаются естественные резервы. Смысл?
5) Есть за 2 часа до тренировки – в идеале крупы. Есть только через 2 часа после тренировки. Лучший заменитель шоколада - киви
7) Слайд тренировка – супер! Мего весело и при этом супер-нагрузки.
Производителя рекомендуют «Power Systems», германия, говорят вкусно (а вкусно не всегда!) и относительно недорого. Но фиг его знает правда или рекламный ход, так что надо спросить у гугла.
За лето нужно:
1) Закончить Интенсивный курс
2) Написать Пинто про тюльпаны
3) Написать Спирк про Академию
4) Ретеллинг Сокровищь Амазонки? Идеально подойдет под Пинто мимими
5) Дописать шерлокоджон про оркестр
читать дальше6) написать ориджинал про Полюса
7) Сделать загранпаспорт
8) Выбрать тур
9) Вызубрить романс Гомеса?..
10) Посмотреть Героев
11) Прочитать Сторож брату и много-много нормальной качественной литературы
12)Убраться. Везде. Вообще везде.
13) написать фик печаль-любовь-ангст-чуйства в любом виде. Ибо таки нету таких пока вроде
14) Нарисовать Бена-блондина-в-голубом-галстуке. В идеале – тушью…
tbc